Dumbbell သင်တန်း

အကောင်းဆုံးကိုသင်တန်းနှင့် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း app ကိုနှင့်သင်၏ရလဒ်များကိုပိုကောင်းအောင်!

ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကိုလမျးညှနျပါမညျသူတစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာဖြစ်ပါတယ်။

ပဲမိနစ်အနည်းငယ်နေ့ရက်ကာလ၌, သင်, ကြွက်သားတည်ဆောက်ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်နေအိမ်ထဲကနေဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံ၌လျောက်ပတ်နေဖို့နိုင်ပါတယ်။

အားလုံးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးတဲ့ professional ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

တစ်ခုချင်းစီကို dumbbell စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်၎င်း၏သက်ဆိုင်ရာရှင်းပြချက်, ဖော်ပြထားတာ images နဲ့တစ်ဦးရှင်းလင်းဗီဒီယိုကိုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်မှန်ကန်စွာစီရင်နိုင်ပါတယ်။

💪သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် Create, သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေး 7 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ဖန်တီးပါ။

🥇 Dumbbell နှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်,

ကြွက်သားအုပ်စုလေ့ကျင့်ရေး (ကြံ့ခိုင်ရေး app ကိုတကိုယ်လုံးအဘို့အဝမ်းဗိုက်, ရင်ဘတ်, ခြေထောက်, ပခုံး, biceps, တင်ပါးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်)

အပြည့်အဝကိုယျခန်ဓာယလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်း

အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်

ဆွစ်ဇာလန် Ball ကိုအတူက Short လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ (8 မိနစ်, 10 မိနစ်, 15 မိနစ်, 20 မိနစ်, 25 မိနစ်)

ဆီဥနှင့် Hiit လေ့ကျင့်ခန်းကိုမီးမရှို့ရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆီရှုံးသည်။

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းကြွက်သားအမြတ်။

30-နေ့ကအားကစားစိန်ခေါ်မှု

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း 6 ဝမ်းဗိုက် pack ကို

အဆိုပါ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပလီကေးရှင်းတင်ပြသော

ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံး, ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းဗိုက်, ချောကလက်ဘားနဲ့ 6 သံ ABS ရ။ ဝမ်းဗိုက်အဆီ, ကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးရှုံးတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးလေ့ကျင့်ခန်း။

တက်နွေးနဲ့ဆန့်, ကာယဗလလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။

နေ့တိုင်းသင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ရေးရှိသည်။

သငျသညျအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်အစပြုသူဖြစ်ကြ၏လျှင်အရေးမထားဘူး။ အားလုံးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင့်ရဲ့အဆင့်အထိညှိ။

🍎ကျွေးမွေးမည့်အစီအစဉ် (Diet) ။

အစားအစာရလဒ်များအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောကြောင်းကိုသတိရပါ။

ကိုယ်ပိုင်အစားအစာ, 1400 ကယ်လိုရီမြင့်မားပရိုတိန်း, Low-carb အစားအစာ, ketogenic အစားအစာ, 7-နေ့ကအစားအစာ, အရေးပေါ်အစားအသောက်, ကျန်းမာသောအစားအစာ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အခမဲ့အစားအစာ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာ, ကိုယ်ပိုင်အစားအစာနှင့်များစွာသောပိုဂရိတ်အမျိုးမျိုး။

အင်္ကျီလက်နှင့်အတူ✔️နောက်ထပ် application ကို tools တွေကိုလေ့ကျင့်ခန်း

◽လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ဝမ်းကိုလျှော့ချနှင့်သင့်ချောကလက်တက်ဘလက်ရှိသည်ဖို့သင့်ရဲ့မက္ကရိုအာဟာရ calculate ကို။ ရိုးရှင်းစွာအသင့်ရဲ့ဒေတာကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်သင်ခြောက်လ pack ကိုရရှိရန်လောင်မည်မျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုသိပါလိမ့်မယ်။

အားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်အပေါ်အသေးစိတ်သတင်းအချက်အလက် (whey ပရိုတိန်း "whey ပရိုတိန်း" Creatine သည်, BCAA, glutamine, ဖိန်း, thermogenic အများအပြားကပို)

◽သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအညွှန်းကိန်းပဲသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်သင့်ဒေတာများနှင့်ဒေတာများရိုက်ထည့်ပါ, calculate ကို

◽သင့် anthropometric တိုင်းတာတဲ့လစဉ်စောင့်ကြည့်ခြင်းရှိသည်။

သိကောင်းစရာများအာဟာရအကြံပေးခြင်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ရေးအာဟာရ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာဟာရ, တစ်ပါတ်အတွက်ဝမ်း, ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးမှု, ကျောက်ဆောင်များကဲ့သို့ဝမ်းဗိုက်။ လူတို့သညျအဘို့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ။

◽သင့်ရဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်အလေးချိန်သင်တန်းသတိပေးချက်များ Create

dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်

အများပြည်သူမရှိဘဲနဲ့ပြီးအများကြီးပိုအကြောင်းအရာနှင့် Surface Pro ဗားရှင်း GET ။

30 ရက်အတွင်းပိုမို applications များ (အားကစားရုံကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား, trx, physiotherapie, လေ့ကျင့်ရေးလျှောက်လွှာ, ဆှစျဘောလုံးကို, တည်ငြိမ်ရေးဘောလုံးကို, Balance ဘောလုံးကို, Bosu ဘောလုံးကို, ဆှစျဘောလုံးကို, ခုခံတပ်သားဆေးဝါးဘောလုံးကို, ရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်း, ခြောက်လ Pack ကိုလည်းရှာပါများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး အမျိုးသမီးများ, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအများအပြားကပို)