Dumbbell Training Exercises

အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုနှင့် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း app ဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။

၎င်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကိုလမ်းညွှန်မည့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအိမ်မှသို့မဟုတ်အားကစားရုံ၌ကြံ့ခိုင်စွာနေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကာယဗလလေ့ကျင့်သူကဒီဇိုင်းထုတ်သည်။

dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်၎င်း၏ရှင်းလင်းချက်၊ သရုပ်ဖော်ပုံများနှင့်ရှင်းပြထားသောဗွီဒီယိုတစ်ခုစီရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

your သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်မှုလုပ်ပါ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၇ ရက်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။

🥇 Dumbbell နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊

ကြွက်သားအုပ်စုဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (Fitness app တွင်ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်၊ ပခုံး၊ biceps နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်)

ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း

Swiss Ball ဖြင့်တိုတောင်းသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ (၈ မိနစ်၊ ၁၀ မိနစ်၊ ၁၅ မိနစ်၊ ၂၀ မိနစ်၊ ၂၅ မိနစ်)

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

ရက် ၃၀ အတွင်း ၀ မ်းဗိုက်အဆီကျစေသည်။

ရက် ၃၀ အတွင်းကြွက်သားများတိုးသည်။

ရက် ၃၀ အားကစားစိန်ခေါ်မှု

ရက် ၃၀ အတွင်းဗိုက်ခေါက် ၆ ထုပ်

dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း app များဖြင့်

ဝမ်းဗိုက်အဆီကျစေခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ပြားချပ်ချပ်စေခြင်း၊ ချောကလက်ဘားနှင့်သံဗိုက် ၆ လုံး လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီကျခြင်း၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်။

နွေးထွေးခြင်းနှင့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းများ။

နေ့တိုင်းမင်းမှာမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်မှုရှိတယ်။

သင်သည်အစပြုသူ၊ အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်သူဖြစ်လျှင်အရေးမကြီးပါ။ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားလုံးသည်သင့်အဆင့်နှင့်ညီသည်။

🍎ကျွေးမွေးခြင်းအစီအစဉ်များ (Diets) ။

ရလဒ်များအတွက်အစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးသည်ကိုသတိပြုပါ။

slee️လက်အိတ်နှင့်အတူအပိုဆောင်း application tools လေ့ကျင့်ခန်းများ

your သင့်ဗိုက်ကိုမြန်မြန်နိမ့်ကျစေပြီးချောကလက်တက်ဘလက်ရှိရန်သင်၏ macro အာဟာရများကိုတွက်ချက်ပါ။ သင်၏ရိုးရှင်းစွာရိုက်ထည့်ပါ၊ သင်၏ six pack ရရှိရန်သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီမည်မျှစားသုံးသည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။

အားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်မှုများ၊ creatine၊ BCAA၊ glutamine၊ caffeine၊ thermogenic နှင့်အခြားများစွာသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များ)

your မင်းရဲ့ anthropometric တိုင်းတာမှုတွေကိုလစဉ်စောင့်ကြည့်တယ်။

အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပေးချက်များ၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်မှုအာဟာရ၊ ကာယအာဟာရ၊ တစ်ပတ်အတွင်းဗိုက်၊ ဗိုက်အဆီကျခြင်း၊ ကျောက်များကဲ့သို့ဝမ်းဗိုက်။ အမျိုးသားများအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်

your သင်၏အစားအစာများသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုအတွက်သတိပေးချက်များကိုဖန်တီးပါ

dumbbells ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ

လူသိရှင်ကြားမပါ ၀ င်ဘဲပိုများသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူ PRO VERSION ကိုရယူပါ။